Приём витаминов: нормы взрослым

Суточные нормы приёма витаминов для взрослых

normy-prijema-vitaminov
Содержание

 

Витамин A (аксерофтол, ретинол)

Антиоксидант. Нужен дополнительный приём (животные продукты не восполняют дефицит витамина А).
Дозировка в сутки 0,9-1,5 мг.

Провитамин A (каротин)

Употреблять с жирами (растительное масло или сметана). Каротин в организме синтезируется в витамин А. Дополнительный приём необходим (продукты не восполняют дефицит витамина А).
Суточная норма 3 мг.
Не все препараты бета-каротина разрешены детям уточняйте в аптеке!

Витамин B1 (аневрин, тиамин)

В сутки 1,2-2 мг.

Витамин B2 (рибофлавин)

Сочетать с жирами.
До 1,8 мг. в сутки. Пожилым и при физических нагрузках норма выше.

Витамин B3 (никотиновая кислота, витамин РР, ниацин)

До 20 мг в сутки.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Норма в сутки 4-12 мг.

Витамин B6 (пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль)

В сутки 2-2,5 мг.

Витамин B7 (биотин, Витамин H)

Суточная норма 0,05 мг.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

В сутки 0,2-0,3 мг.

Витамин B12 (цианокобаламин, метилкобаламин. гидрокобаламин)

Биологически активное вещество.
Суточная норма 2,4 мкг.

«Витамин В15» (пангамовая кислота, пангамат кальция)

Условно витамин, т. к. не строго необходим.
В сутки до 2 мг.

Био-добавка «Витамин В17» (амигдалин, «лаэтрил», нитрилозид)

Миндаль горький в небольших дозах применяли древние лекари при ряде заболеваний. В малом количестве (почти как в гомеопатии) токсины накапливаются в организме до некоторого уровня надёжности, наделённого нас природой.
Прием значительного числа ядрышек, или токсичного экстракт-порошка с амигдалином может привести к тяжелому отравлению т. к. расщепляясь в желудке амигдалин выделяет синильную кислоту.
Норму приёма вправе установить только лечащий врач.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин C обеспечивает нормальное функционирование костной и соединительной тканей.
Суточная норма 90 мг. (Курильщикам (включая пассивных) 110-125 мг.

Витамины D (кальциферолы)

группа биоактивных веществ, где:

Провитамин D2 (эргокальциферол):

поступает в организм человека с пищей;
Норма в сутки 15 мкг. или 500-600 МЕ (0,5 ч. л. рыбьего жира) для: от 1 до 70 лет.

Провитамин D3 (холекальциферол):

образуется в коже под лучами ультрафиолета. Обеспечивают всасывание фосфора и кальция.
Жирорастворимый провитамин D2 переходит в биологически активную форму D3 и синтезируется в нашей коже при ежедневных приёмах солнечного загара до 30 минут (лучше с 10 до 15 часов).
Облака и нахождение в тени сокращают синтез D3 до 60%, а одежда, стекло окон и крем от загара ультрафиолет не пропускают.

Витамин E (токоферол)

Иммунозащитная биодобавка (свойства теряются на свету).
Суточная норма 20-30 мг.

Витамин Н (биотин, витамин B7)

Регулирует жировой, белковый и углеводный балансы.
В сутки 50 мкг.

Витамин K (фитоменадион, конакион)

Необходим для синтеза белков.
Суточная норма 1-2 мг.

Витамин Р (рутин, рутозид)

Снижает проницаемость и ломкость капилляров.
В сутки 35-50 мг.

Витамин PP (никотиновая кислота, ниацин, витамин B3)

Дозировка в сутки 15-20 мг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...